Jetlag

Kurz erklärt: Jetlag ist eine vorübergehende Störung deines Biorhythmus, die entsteht, wenn du beim Fliegen mehrere Zeitzonen in kurzer Zeit durchquerst. Der medizinische Fachbegriff dafür ist Dysrhythmie, also eine Rhythmusstörung deiner inneren Uhr. Die Folge sind oft Müdigkeit, Schlafprobleme und Erschöpfung in den ersten Tagen nach der Ankunft.

Von der TravelScout24-Redaktion · Zuletzt aktualisiert: Juni 2026

Wann bekommst du einen Jetlag?

Flugreisen aller Art sind anstrengend für deinen Körper. Auch wenn es für uns selbstverständlich geworden ist, in kürzester Zeit überall auf dem Planeten zu sein, bleibt das eine enorme Belastung. Dein Körper ist nun einmal nicht zum Fliegen gemacht und vor allem nicht dazu, Zeitzonen in diesem rasanten Tempo zu durchschreiten. Genau deshalb werden die ersten Tage nach der Ankunft im Urlaubsort oder nach der Heimreise oft problematisch und kräftezehrend. Besonders auf einem langen Flug in Richtung Osten oder Westen macht sich der Effekt bemerkbar.

Warum bekommst du Jetlag?

Der Pschyrembel, das bekannte medizinische Wörterbuch, bezeichnet den Jetlag ganz schlicht als Dysrhythmie, also eine Rhythmusstörung. Nichts anderes ist die Verschiebung des natürlichen Biorhythmus, den jeder von uns in sich trägt. Beim Jetlag gerät deine innere Uhr aus dem Takt, weil die Ortszeit am Ziel nicht mehr zu deinem gewohnten Schlaf-Wach-Rhythmus passt. Dein Körper braucht dann ein paar Tage, um sich an die neue Zeitzone anzupassen.

Damit der Jetlag deinen Urlaub nicht ausbremst, lohnt es sich, schon bei der Buchung clever zu planen. Bei Pauschalreisen kannst du Flug und Unterkunft bequem kombinieren und ankunftsfreundliche Flugzeiten wählen. Wer entspannt durchstarten möchte, ist mit All Inclusive gut beraten, weil du dich am ersten Tag um nichts kümmern musst und in Ruhe akklimatisieren kannst. Plane außerdem gut erreichbare Hotels ein, damit du nach der Landung schnell zur Ruhe kommst und deinem Körper die nötige Erholung gönnst.

Häufige Fragen zu Jetlag

Was hilft am besten gegen Jetlag?

Stelle deine innere Uhr schon im Flugzeug auf die Zielzeit um, trinke viel Wasser, verzichte auf Alkohol und such am Zielort möglichst früh Tageslicht auf. So passt sich dein Biorhythmus schneller an die neue Zeitzone an.

Wie lange dauert ein Jetlag?

Als Faustregel gilt etwa ein Tag Anpassung pro durchquerter Zeitzone. Reisen nach Osten fallen den meisten Menschen schwerer als Reisen nach Westen, weil dein Körper dabei früher schlafen muss als gewohnt.

Bei welchen Flügen bekommt man Jetlag?

Jetlag entsteht vor allem bei Langstreckenflügen über mehrere Zeitzonen hinweg, etwa nach Nordamerika oder Asien. Bei Reisen innerhalb Europas, zum Beispiel einem spontanen Last-Minute-Trip, bleibt der Effekt meist sehr gering.